主食の炭水化物は、朝昼夜決まった量を食べよう！

主食の炭水化物は、朝昼夜決まった量を食べよう！


1回の食事で食べてOKな炭水化物はこの量!! 米100g （おにぎり小1個分） かために炊いたごはんが◎ 6枚切りの食パン 1切れ パンは何もつけない 

炭水化物を完全に抜くのは栄養上×。少なめの量のごはんor食パンを3食食べるのが新ルール。具が高カロなパスタやラーメンなどは今回はNG。 間食はしないで、夜20時以降の食事はやめよう！

3食きちんと食べるから間食はNG 夜は代謝が落ちるので、夕食は早めに食べ終えよう。 食べちゃダメな炭水化物

主食はほぼ炭水化物！ ラーメン パスタ チャーハン オムライス うどん そば

砂糖も炭水化物！ クッキー ケーキ チョコ ドーナツ ●スナック菓子は油と炭水化物のかたまり！ コーンスナック コーンチップス せんべい ポテチ

いも類やコーンも炭水化物が多いので、なるべく油を使わない調理法で。 長いも じゃがいも カボチャ